第一篇 如何让我们的生活结构化

开学季就要来了，你们做好准备了吗？可能不少同学在经历了这样一个特殊的假期后，对于自己能否很好地适应新的学习生活出现了或多或少的担心。其实，适应是生活中时常发生和存在的，而每次的适应于我们而言，也是生活中大大小小的各种挑战，只要没有太大影响到自己的正常生活，只是短暂的情绪波动都属于正常现象。我们每个人都可以接纳自己在适应过程中出现情绪波动和压力的基础上再进行调整。但是大家依旧希望自己更快的去适应，我们该如何进行调整呢？

在这里想要给大家推荐的是“结构化”的调整法。所谓结构化是指我们每天24小时在每个时间段相对固定地做相应的事情，即规律化的生活。我们生活中的结构化无处不在，比如当春乃发生、日出而作日落而息、闻鸡起舞、生物钟等都是结构化的一种表现。我们都知道写文章要有大纲，大纲是主线，是骨头，确立之后再添加血肉，使之更加丰满；学知识要有体系，这样不仅效率高，而且更容易记忆和应用。那么生活如果可以结构化，再使之更加的丰富，也能在一定程度上让我们更快的去适应新的生活方式。

在这个特殊的假期我们的生活节奏、作息等都不可避免的受到了影响，甚至变得混乱了。如何在生活中做到结构化，尽快的适应目前的生活以及接下来的学校生活呢？

一、及时了解学校相关的通知，有序安排学业生活

3月2日我们就要“开学”，这时候需要我们尽快熟悉学校根据疫情制定的关于上课、实习、就业等各项最新政策和制度。只有及时了解信息，才能对如何科学有序地安排接下来的新生活做到心中有数，稳定我们当下的生活。

二、进行结构化的练习

第一步：根据我们的自身情况制定相对规律的计划。这包括每项计划执行的时间以及时长，这些计划中可以包括学习、娱乐、运动以及自己的兴趣爱好等等。

第二步：结构化的具体练习。思维的结构化可以练习，生活的结构化亦是如此。首先给自己创设一个更容易实现计划的环境，如计划的学习时间到了，我们就要到固定的场地开展学习；到了娱乐的时间我们就可以更换场地，让环境帮助我们进行结构化的练习。同时我们还可以通过各种APP或者打卡等方式进行自律训练。

第三步：每日反思，总结归纳自己当日的完成情况并进行反思和调整。对于难以坚持的计划安排，或者出现计划常常受阻的情况时，要进行及时和必要的反思和调整，使得新的计划安排更加符合自己的实际情况。

第四步：遇到的问题可以学习别人在此种情况下是如何解决的，与同学朋友取得联系进行沟通交流，学习更多可供参考的应对方式，同时积极的找寻自己是否有过相关解决的经验和可能性，从而克服困境。

三、规律作息，保证充足的睡眠与营养

同学们要根据现有的学习任务和学习方式及时调整自己的作息习惯，保证充足的睡眠和规律的生活。如7:30起床，洗漱用餐上课；中午进行午休；晚上的睡眠时间尽量控制在12:00以前。在此我们鼓励同学们不管在家中还是返回学校后都能够按照相关要求和安排做好个人防护，合理安排健康膳食。相信只有保证了我们充足的身体养分，我们的“心理养分”才能得以滋养。

四、每天给自己一点放松的时间，培养兴趣爱好，学会自我照料

学习的生活会充满忙碌和枯燥，要学会固定时间让自己放松一下。回到学校后我们可以保持自己喜欢的或者扩大自己放松的方式和范围。规律的生活应有紧有松，互相调节。每天留一点时间给自己，安静地喝杯茶、听听歌、或者休闲、娱乐、与他人交谈，并在这个过程中不断的尝试、找寻自己喜欢的，可以坚持下去的爱好，这些能够对生活起到很好的调节作用，提高生活的质量，同时也可以提升我们的自我认可和成就感。

五、互帮互助，积极寻求有效的支持和帮助，尽快适应开学后的生活

这个假期我们的社交方式也发生了很大的变化，从面对面线下和线上两种基本上变成了单一 的线上，线上网络交流会让更多人感到轻松，有足够的缓冲和思考的时间，甚至可以在一定的范围内进行回避，开学后我们有很多学习、生活的内容需要与老师同学进行沟通交流，因此不管是目前必须使用线上的，还是返回学校后，我们需要面对不同的群体进行交流时，都需要我们及时调整、积极投入到和老师同学的互动中，保持信息和交流的通畅。另外对于一些来自疫情严重地区的同学而言可能会遇到更多生活上的不便或问题，也需要我们多多进行关心和帮助。因此，建议大家不断学习新的心理调试的知识，调整自己的社交方式，同学们彼此之间加强联系，相互鼓励，彼此支持，毕竟我们隔离的是病毒而不是爱。

最后还希望大家在经历了这场疫情后，可以学会用更多不同的视角来看待生活，珍惜当下，更多的关注此时此刻我们的感受，从细微中收获更多的感动和幸福！看到自己的成长，成为更好的自己！遇到更好的自己！